Упражнения на шведской стенке, обсуждение

Опубликовано: 21.4.2018
упражнения на шведской стенке

Что стояло в каждом детском саду у стенки? Гимнастическая лестница, и ее деревянные перекладины знакомы каждому. Культ шведских стенок развивался в СССР, заставлял отцов с умелыми руками мастерить спортивный снаряд дома, делая вклад в развитие здорового позвоночника детей. Позже оздоровление перешло на коммерческую основу.

Исследование показало, что 20 минут тренировок FitWall заменяет час обычного бега. Тренировки чередуют кардио и силовую нагрузку с минимальными перерывами.

С утра, после тренировки или вечером – мышцы и связки полезно тянуть каждый день спортсменам и обычным людям.

Лестница или высокотехнологичный скалодром – новое-старое изобретение легло в основу направления фитнеса FitWall. Оборудование представляет собой двухметровую стену-платформу с расположенными на ней ступенями для рук и ног. Держась за самую высокую ступень, необходимо балансировать и делать приседания, махи. На стене, но не на полу.

С помощью ступеней лестницы можно усложнить или упростить тренировки. Например, выполнять болгарские приседания, при которых одна нога заброшены назад на опору.

Поднимание ног в висе можно делать до касания коленями груди или носками перекладины. Тренировать спину, стоя на ступенях и отводя поочередно ноги.

Упражнения на шведской стенке открывают другое измерение тренировок, позволяя задействовать мышцы разгибатели позвоночника практически в каждом движении. Упражнения для детей на шведской стенке можно не продумывать: достаточно подарить малышу немного свободы, и цепкие ручки обязательно найдут перекладинам применение.

Два прекрасных упражнения на шведской стенке предназначены для укрепления мышц вдоль позвоночника:

Комплекс упражнений в классах FitWall выглядят следующим образом:

Совершенно справедливо сказать, что создавали шведскую стенку, чтобы делать упражнения для позвоночника, способствующие развитию гибкости. Встать в шаге от лестницы, взяться за перекладину чуть выше уровня бедер.

Вертикальные тренировки позволяют задействовать одновременно все 603 мышцы, начиная от пальцев рук до кончиков пальцев ног. Во время тренировки тело постоянно находится в режиме напряжения и полета, что обуславливает активное сжигание калорий.

Упражнение альпинист можно выполнять, делая упор на перекладину или на пол, фиксируя ноги на ступеньке. Можно усложнить отжимания перепрыгиванием руками на ступеньку повыше, ставить руки по диагонали, становиться в уголок с ногами на возвышении.

Наклониться вперед, отводя таз назад: сохранять спину прямой, стараться растянуть заднюю часть бедер. Тянуться до ощущения растяжения в плечах и лопатках, затем медленно присесть, чтобы растянуть мышцы поясницы. Вернуться в исходное положение и повторить движение пять раз.

Сейчас каждый может приобрести лесенку с турником, канатом и кольцами в комплекте и выполнять простые упражнения на шведской стенке.

Приседания, махи ногами, перекаты и лазанье вверх и вниз вполне может войти в комплекс для детей.

Поставьте ребенка перед гимнастической лесенкой, и он сразу залезет на верхушку. Поставьте рядом взрослого, и тот сразу будет качать мышцы пресса, подъемами ног в висе.

Лазать, висеть, тянуться – на радость детей с этими функциями гимнастический снаряд справляется на ура:

Ступени гимнастической лестницы предлагают для этого отличные условия:

Укрепление позвоночника полезно для детей, которые долгое время проводят за уроками и за компьютером.

Делать мосты для ягодичных мышц лежа, устанавливая ноги на ступеньки и отрывая таз от пола. Выполнять вертикальные подтягивания, сгибая и разгибая руки в локтях – отличное упражнение для людей с проблемами осанки и для детей со сколиозом.

Комплекс упражнений для шведской стенки пополняется движениями из гимнастики. Боковая планка с подъем таза выполняется с упором рукой на ступень, и сила гравитации увеличивает многократно нагрузку.

Источник: http://immo-games.ru

Опубликовано в рубрике Новости Метки:

Оставить комментарий:

 

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться